Sốt bơ này bạn cũng có thể bảo quản được trong ngăn mát tủ lạnh từ 3-4 ngày; Ngoài việc ăn bơ hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng cũng như giảm cân thì bạn nên kết hợp với chế độ tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày để giảm cân một cách tốt nhất. Viên sủi KetoSlim hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhờ sự đốt cháy mỡ thừa. Ngăn ngừa sản sinh mỡ từ mỡ và tinh bột trong thức ăn. Bạn không cần vất vả ăn kiêng, uống nước lọc, nhịn đói hằng ngày nữa. Thèm có thể ăn cho phép. Không cần những bài tập luyện cường Thực đơn ăn kiêng General Motors Diet trong 7 ngày. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet, bạn chủ yếu ăn nhiều trái cây và rau xanh. Thực hiện theo thực đơn ăn kiêng dưới đây trong 7 ngày, bạn có thể giảm từ 4 - 7kg. 2.1. Thực đơn ăn kiêng ngày 1: Ăn trái cây. Ngày đầu tiên Thức ăn có thể không cần nghiền nữa mà để nguyên hình dạng nhưng phải cắt nhỏ, mỏng và ninh mềm. Hầu hết có thể cho ăn các loại thực phẩm, trừ những loại quá cứng hoặc khó tiêu (đậu phụ rán, thịt bò, thịt lợn quá nhiều mỡ…), mật ong, các loại nước sốt bán sẵn, các loại hạt nêm… Có thể cho ăn gia vị như muối, xì-dầu, tuy nhiên vị thật nhạt. 4. Ví như theo quy mong trên, với tầm giảm từ bỏ 0.5-1kg cân nặng nặng, bạn cần giảm 3500-7000 calo trong một tuần, vậy để bớt 5-7kg tương tự với bài toán giảm 17.500 mang đến 35.000 calo/tuần, lấy số lượng này phân chia cho 7 ngày = bớt 2500 - 5000 calo/ngày. Bước 1: Bỏ phần dừa tươi đã được nạo ra một bát thủy tinh to. Bước 2: Cho nước nóng vào bát, ngâm phần dừa tươi trong khoảng 5-7 phút. Bước ngâm này sẽ giúp dừa mềm, dễ xay và chắt sữa hơn ở các sau. Chú ý là dùng nước nóng già chứ không phải nước sôi nhé các Sau khi giảm được số cân nặng như mong ước, bạn nên liên tục duy trì chính sách ẩm thực ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để duy trì cân nặng không thay đổi. Chú ý: Nếu có ý định áp dụng phương pháp này xuyên suốt 14 ngày các bạn nên cân nhắc tình trạng sức khoẻ cũng như hoạt động hàng ngày. ajMM8C. Chế độ ăn kiêng GM là gì? Một số người cho rằng phương pháp này bắt nguồn từ tập đoàn sản xuất xe hơi General Motors GM của Mỹ. Họ sáng tạo ra chế độ ăn kiêng GM cho chính nhân viên của mình. Theo đó, bạn lên thực đơn cho 7 ngày, mỗi ngày chỉ ăn một loại hay một nhóm thực phẩm nhất định. Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân bằng cách - Khuyến khích ăn nhiều hoa quả và rau củ, những loại thực phẩm lành mạnh, lượng calorie thấp - Không ăn những thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn - Cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày Những người theo chế độ ăn kiêng GM giảm được lượng calorie nạp vào so với lượng calorie tiêu hao. Đây có thể xem là cách giảm cân lành mạnh nhất. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên sẽ có kết quả khác nhau khi cùng áp dụng chế độ ăn kiêng GM. Bữa phụ ngày thứ 4 có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem Lợi ích - Ăn nhiều hoa quả và rau hơn Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa chọn hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. - Ăn ít đường hơn Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào đồ ăn hay thức uống và loại bỏ luôn cả đồ uống chứa cồn. Đường là nguyên nhân dẫn tới một loạt các vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2. Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng đường ở mức ít hơn 10% tổng lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón. Rủi ro tiềm ẩn - Thiếu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể Chế độ ăn kiêng GM không cung cấp đủ nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo có lợi hay protein, các loại vitamin, khoáng chất. Chất béo chuyển hóa có ở nhiều loại đồ ăn chiên nướng làm tăng lượng cholesterol, gây ra các vấn đề sức khỏe, cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để vận hành một cách bình thường. Chất béo bão hòa thường có ở cá hồi, bơ, óc chó, giúp cải thiện lượng cholesterol và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe. - Giảm cân trong thời gian ngắn Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, mệt mỏi, đau đầu, thể lực kém khi tập thể dục. Ngày thứ 7, bạn có thể ăn cơm gạo lứt Cách thực hiện Mỗi người có thể lựa chọn nhóm thực phẩm khác nhau nhưng chủ yếu là hoa quả, rau, thịt và sữa. Theo hướng dẫn, mọi người nên ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa giảm khẩu phần và rất ít cho bữa tối. Chế độ này vẫn cho phép bạn ăn vặt trong ngày. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi xuất hiện. Những ai ăn theo chế độ GM có thể tập luyện ở cường độ nhẹ như yoga. Sau ngày thứ 3, bạn có thể thêm vào lịch trình môn đi bộ hay hoạt động tiêu hao ít calorie. Từ ngày thứ 5 cho tới thứ 7, những bài tập cường độ mạnh mới được khuyến khích thực hiện. Chế độ ăn kiêng GM cho 7 ngày tiêu chuẩn Ngày 1 - Hoa quả Bạn có thể ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, đặc biệt là các loại dưa, cam bưởi, tránh ăn chuối. Bữa sáng gồm một quả táo, đồ ăn vặt là quả cam. Bữa trưa, bạn nên dùng một bát dưa hấu, ăn phụ thêm một quả cam. Với bữa tối, lựa chọn là một quả lê hoặc một bát kiwi. Ngày 2 - Rau củ Bữa sáng gồm một củ khoai lang hay khoai tây nướng, ăn nhẹ với bắp cải. Bữa trưa ăn salad rau củ xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột, ăn kèm một bát bông cải xanh hấp. Bữa tối có thể làm từ cải kale, ăn phụ với dưa chuột. Ngày 3 - Hoa quả và rau Bạn dùng một quả táo hay một bát dưa hấu cho bữa sáng, ăn kèm chút khoai tây bi. Bữa trưa nên là món salad, dưa chuột cho bữa phụ. Lựa chọn cải kale là hoàn hảo cho bữa tối, cùng với cà rốt và dưa chuột, dâu tay. Ngày 4 - Chuối và sữa Bữa sáng gồm hai quả chuối và một cốc sữa. Bữa phụ có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem. Trưa với món súp từ một số loại rau ít calorie, thêm cốc sinh tố chuối cho bữa xế. Vào bữa tối, bạn nên ăn súp rau như trên và một quả chuối. Ngày 5 - Thịt Bữa sáng, bạn ăn khoảng 200g thịt bò, gà và 2 củ khoai tây. Bữa trưa gồm 220g thịt và 2 củ khoai. Bữa tối có thể lặp lại của bữa sáng. Ngày 6 - Thịt và rau Với bữa sáng, bạn có thể chọn 200g thịt với một bát rau. Bữa trưa là 220g thịt và rau. Bữa tối như bữa sáng. Ngày 7 - Cơm, hoa quả và rau Bữa sáng gồm một bát cơm gạo lứt và một quả cam hay dưa hấu. Bữa trưa gồm cơm và một cốc nước ép trái cây không đường. Bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau. Huy Vũ Theo Medical News Today Thực đơn giảm cân trong 7 ngàyCó nhiều cách để giảm cân nhưng bạn hãy chọn cho mình một phương pháp chậm nhưng chắc và kiên trì áp dụng. Cập nhật ngày 25/06/2020 Một chế độ ăn giàu chất đạm, ít chất béo và bột đường là chế độ ăn kiêng cũng là chế độ ăn kiêng giảm cân giữa dáng truyền thống của người Nhật. Vừa ăn kiêng vừa giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nếu bạn đang tìm kiếm 1 thực đơn như vậy thì có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 14 ngày giảm 6kg kiểu Nhật lục1 Nguyên tắc bắt buộc khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 14 ngày kiểu Nhật2 Thực đơn ăn kiêng giảm cân 14 ngày giảm 6kg kiểu Ngày thứ Ngày thứ Ngày thứ Ngày thứ Ngày thứ Ngày thứ Ngày thứ bảyNguyên tắc bắt buộc khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 14 ngày kiểu NhậtThực đơn giảm cân 14 ngày kiểu Nhật tuy đem lại hiệu quả giảm cân nhưng nó đòi hỏi bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau đây + Tuyệt đối không sử dụng gia vị trong thời gian ăn kiêng Muối, mì, đường và các loại gia vị khác. + Không sử dụng tinh bột, bột mì. + Không được sử dụng bất kỳ loại nước uống có cồn và chất kích thích nào. + Không uống ít hơn 2 lít nước 1 ngày Trước khoảng 2 – 5 ngày bắt đầu giảm cân bạn cần giảm lượng thức ăn để có thể thích nghi dễ dàng hơn khi chính thức bước vào quá trình giảm cân. Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 14 ngày kiểu NhậtThực đơn ăn kiêng giảm cân 14 ngày giảm 6kg kiểu NhậtNgày thứ nhấtBữa sáng 1 cốc cà phê đen nguyên chất. Bữa trưa 2 quả trứng luộc chín, salat bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối 200 gram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải thứ haiBữa sáng Cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy tốt hơn là bánh gạo lức. Bữa trưa Cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi. Bữa tối 200 gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo. Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2Ngày thứ baBữa sáng Cà phê. Bữa trưa 1 quả trứng, salat gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối 2 quả táo thứ tưBữa sáng Cà phê. Bữa trưa Rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salat bắp cải tươi trộn dầu thứ nămBữa sáng Salat cà rốt trộn nước chanh. Bữa trưa 500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua. Bữa tối 200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn. Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6Ngày thứ sáuBữa sáng Cà phê. Bữa trưa 500 gram thịt gà luộc, salat bắp cải và cà rốt tươi. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín, salat cà rốt sống trộn dầu thứ bảyBữa sáng Trà đen. Bữa trưa 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo. Bữa tối Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba. Trên đây là thực đơn giảm cân 7 ngày đầu trong quá trình 14 ngày giảm cân, bạn chỉ cần lặp lại chu kỳ này trong 7 ngày giảm cân tiếp theo là đã có thể kết thúc thành công quá trình giảm cân của mình. Trong thời kỳ đầu giảm cân các bạn có thể bổ sung vitamin E để giúp da căng mịn hơn. Trong thời kỳ đầu giảm cân các bạn có thể bổ sung vitamin E để giúp da căng mịn hơnThực đơn giảm cân trong 14 ngày kiểu Nhật là phương pháp ăn kiêng rất hiệu quả nhưng nó đòi hỏi sự kiên trì, nếu bạn không đủ kiên trì thì tốt nhất không nên áp dụng phương pháp giảm cân này. Thay vào đó các bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao Max Burn Lipo 2018. Đây là công nghệ giảm béo an toàn, không xâm lấn, không tác dụng phụ nhưng có thể giảm được 12 – 25cm mỡ thừa 1 cách nhanh chóng trong 10 ngày mà không cần ăn kiêng cũng không cần tập luyện. Chi tiết liên hệ để được giải đáp nhanh nhất. Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay! Bình luậnTin cùng chuyên mục Chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sau 13 ngày bạn có thể quay lại chế độ dinh dưỡng bình thường mà không cần lo lắng về cân nặng không phải chế độ ăn kiêng theo kiểu truyền thống, và bạn sẽ tăng cân trở lại sau khi kết thúc giai đoạn ăn kiêng này. Thay vào đó với chế độ ăn kiêng 13 ngày sẽ làm thay đổi và duy trì cân nặng của bạn. Nếu bạn tuân theo đúng chế độ 13 ngày, bạn sẽ mất hoàn toàn mỡ thừa, trong khoảng từ 7 – 18 độ 13 ngày là chế độ dinh dưỡng với lượng calo cơ thể hấp thụ cực kỳ thấp khoảng 400 calo mỗi ngày. Vì chế độ hạn chế nạp calo nên trong thời gian đầu bạn có thể mệt mỏi vì thiếu vitamin và khoáng chất và bạn cũng sẽ cảm giác đói trong suốt một ngày.>> Xem thêmThực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Bằng Trứng10 Món Ăn Vặt Có Lượng Calo Cực KhủngBí quyết duy trì thân hình 6 múi dành cho người tập thể hình Dưới đây là chề độ ăn kiêng bạn cần phải tuân theoKhông được uống rượu bia, ăn ngọt hoặc thức ăn nhanh trong thời gian ăn bạn phá vỡ chế độ này, thì bạn có thể bắt đầu lại sau 6 bạn đã kết thúc chế độ 13 ngày này, bạn sẽ không được áp dụng lại chế độ này trong 2 năm kế suốt chế độ ăn kiêng này, bạn có thể bổ sung thịt bò / cá hồi / thịt cừu với 250g như vậy, bạn có thể ăn tỏi và các gia vị khác, ngoại trừ muốiSau 13 ngày bạn có thể ăn uống bình thường, nhưng tốt nhất bạn nên kiêng 1 đến 2 ngày 1 tuầnTránh xa các hoạt động mạnh, vì lượng calo trong cơ thể của bạn cực kì đơn trong 13 ngàyTuân thủ theo đúng thực đơn này nếu bạn muốn giảm 7kg trong 2 tuần!Ngày 1Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi trưa 1 trái trứng luộc + 200g rau luộc + một vài trái cà chuabữa tối 100g thịt bò + salad với chanhNgày 2Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi trưa 150g thịt heo + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối 100g thịt bò + salad với chanh + 1 loại trái cây tuỳ chọnNgày 3Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì trưa 2 trái trứng luộc + một lát thịt heo + một vài trái cà chua + raubữa tối soup + 1 loại trái cây tuỳ chọnNgày 4Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì trưa 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chessBạn đã giảm được 4 kg rối đó!Ngày 5Bữa sáng Không ănBữa trưa 150g cá hồi với chanh, có thể chế biến với 1 muỗng bơbữa tối 100g bò +rau diếp và cần tâyNgày 6 Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì trưa 1 trứng luộc + 1 ít cà rốtbữa tối 150g thịt gà + salad với chanhNgày 7Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen . Không đướng!Bữa trưa Không ăn. Uống thật nhiều nướcbữa tối 200g thịt heo nướng + 1 trái táoNgày 8Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi trưa 2 trứng luộc + 1 ít cà chua + 200g rau luộcbữa tối 200g thịt bò + salad với chanhNgày 9Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường .Bữa trưa 1 lát thịt heo xông khói + 1 hũ sữa chua không tối 200g thịt bò + salad với 10Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì trưa 1 lát thịt heo xông khói + 2 trứng luộc + salad với tối soup + 1 loại trái cây tự 11Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì trưa 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không tối 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g 12Bữa sáng Cà rốt với chanh. Bữa trưa 200g cá hồi luộc với chanh hoặc nướng với một thìa cà phê tối 200g bò +rau diếp và cần 13Bữa sáng Cà rốt với trưa 2 trứng luộc + cà rốt với chanh .bữa tối 250g thịt gà + salad và giờ hãy nhớ, chế độ ăn uống 13 ngày là một chế độ ăn uống trao đổi chất, ăn uống hợp lý và lành mạnh. Chúc bạn thành công!Dr. Fitness Bạn có bí mật của cách giảm cân của người Nhật chưa? Chắc chắn chẳng cần phải nói bạn cũng biết vì sao người Nhật nổi tiếng với tính khoa học, kỹ lưỡng. Đó chính là lý do vì sao các công thức ăn kiêng giảm cân của người Nhật luôn được nhiều chị em ưa thích. Một ví dụ điển hình nhất chính bí quyết ăn chuối giảm cân nhanh của người Nhật, được hàng tá người Hàn áp dụng và thành công cực tốt. Vậy thì bạn còn lo lắng gì mà không áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày của người Nhật cùng đi nào. Nếu bạn còn đang băn khoăn về cách giảm cân hiệu quả 7kg trong 14 ngày của người Nhật, hãy xem các lý do sau đây nhé! 2-3 ngày đầu tiên là khoảng thời gian vô cùng đắng cay và cực khổ vạn điều, sau đó mọi thứ dần dần sẽ đỡ hơn. Bạn có thể sử dụng phương pháp này bất cứ thời gian này trong năm vì trong công thức này chỉ toàn là các loại nguyên liệu dễ tìm. Lưu ý, cách giảm cân của người Nhật cực kỳ kén chọn và không dành cho mọi người, đặc biệt không dành cho những ai đang gặp bệnh tim mạch hay bị huyết áp cao. Chế độ ăn này được thiết kế trong thời gian ngắn vì nó cung cấp 1 lượng hạn chế các chất dinh dưỡng và nguyên nhân chính là nếu hạn chế ăn uống quá lâu sẽ gây ra tình trạng suy nhược, thiếu dinh dưỡng. Thêm vào đó, do phương pháp ăn kiêng giảm cân của người Nhật là chế độ thực đơn giảm cân lowcarb nên khi bạn là người thích hoạt động thể chất hoặc làm việc đầu óc nhiều, sẽ cảm thấy thiếu năng lượng để chơi thể thao hay không thể nào tập trung vào công việc sao cho hiệu quả. Chuẩn bị cho phương pháp giảm cân của người Nhật và nguyên tắc bất di bất dịch Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, quan trọng nhất là phải chuẩn bị cơ thể của bạn. Hãy bắt đầu cách giảm cân của người Nhật, bằng cách từ từ giảm đi khẩu phần ăn khoảng 1 tuần trước thời gian bạn thật sự bắt đầu chế độ ăn kiêng; cách này giúp cơ thể sẵn sàng thích nghi với những khẩu phần ăn ít hơn mà bạn bắt buộc phải áp dụng. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng chuẩn bị tinh thần để chiến đấu trong 2 tuần tưởng ngắn nhưng lại dài đăng đẳng. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nhật Đường, muối, các loại nước có cồn hay ngọt phải cực kỳ tránh xa và thậm chí 1 lượng ít nhất cũng có thể làm chậm quá trình giảm cân. Cực kỳ theo sát những loại thực phẩm được phép ăn. Không được thay đổi lộ trình kế hoạch giảm cân Uống ít nhất 1,5-2lit nước mỗi ngày. Không được lặp lại chế độ ăn kiêng quá 2-3 lần/năm. Bạn có thể bổ sung thực phẩm bổ sung hoặc vitamin trong suốt chế độ ăn kiêng để bổ sung dinh dưỡng thiếu hụt trong suốt giai đoạn giảm cân. Xem thêm 10 thực phẩm bổ sung multivitamin tốt nhất Cách giảm cân của người Nhật hiệu quả giúp giảm 7kg trong 14 ngày – kỷ lục của kỷ lục, hãy thử ngay nhé! Ngày 1 Cà phê là 1 công thức bữa sáng không thể thiếu khi giảm cân Sáng 1 tách cà phê đen nguyên chất Trưa 2 trứng luộc thật chín, salad bắp cải tươi luộc chín rưới ít dầu thực vật và 1 ly nước ép cà chua Tối cá rán hoặc luộc Ngày 2 Thịt bò luộc không thiếu được Sáng 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/ bánh mì đen Trưa Cá rán hoặc luộc và trái cây hoặc salad rau rưới ít dầu thực vật Tối 100g thịt bò luộc và 1 ly sữa chua nấm kefir Ngày 3 Táo xanh là 1 thành phần quan trọng giúp giảm mỡ Sáng 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/bánh mì đen Trưa 1 quả bí ngô đĩa bay vừa nấu chín với 1 ít dầu thực vật hoặc 1 quả trứng luộc chín, 3 củ cà rốt lớn luộc chín ăn kèm với dầu thực vật Tối 1 vài quả táo Ngày 4 Bắp cải là bữa trưa tuy đơn giản mà tốt Sáng 1 tách cà phê đen nguyên chất Trưa Rau mùi tây luộc trộn với dầu thực vật, 2 quả táo Tối 2 quả trứng luộc chín, 200g thịt bò luộc chín, salad cải bắp tươi luộc chín với dầu thực vật Ngoài ra, để trợ giúp cho kế hoạch low carb theo cách giảm cân của người Nhật, bạn PHẢI biết thêm các loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất nhé. Ngày 5 Chỉ có món cá rán là món thịt trong phương pháp của người Nhật Sáng Salad cà rốt cắt nhỏ, rưới ít nước cốt chanh Trưa 400g cá tươi luộc hoặc rán, 1 ly nước cốt cà chua Tối 200g cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi luộc rưới ít dầu thực vật Ngày 6 Trứng luộc không thể thiếu khi giảm cân Sáng 1 tách cà phê đen nguyên chất Trưa 500g gà luộc, salad cà rốt tươi hoặc cải bắp luộc Tối 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi luộc rưới ít dầu thực vật Ngày 7 Uống trà ngày thứ 7 Sáng 1 tách trà Trưa 200g thịt bò luộc và 1 vài loại trái cây Tối Bất cứ thứ gì của chế độ ăn kiêng ngày trước, trừ ngày thứ 3 Sau 7 ngày, lộ trình này phải được tiếp tục lặp lại thêm 7 ngày nữa. Sau 14 ngày, bạn sẽ thấy được mình đã giảm được 7-8kg. Tuy nhiên, bạn không được dùng phương pháp này quá 2 tuần vì điều này sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Hãy đợi ít nhất 6-8 tuần rồi hãy lặp lại nếu cần. Trong suốt thời gian này, bạn cần lưu ý 8 điều sau đây Không được ăn muối vì nó ảnh hưởng tới việc lưu trữ nước thừa trong cơ thể Không được ăn đường vì nó kẻ thù chính gây tăng cân Không được ăn bánh mì vì nó là sản phẩm của bột mì Không được uống rượu bia vì nó ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và ngăn ngừa việc đào thải độc tố. Tuân thủ nghiêm ngặt hàm lượng thực phẩm theo quy định Số lượng salad không hạn định, nhưng lượng dầu thực vật không được quá 1 muỗng. Bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút/ngày. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Cuối cùng không được quên rằng, nếu muốn giảm cân mà có thân hình đẹp thì không thể bỏ qua việc tập luyện thể dục, thể thao. Ngoài các môn yêu thích của bạn, hãy xem thêm Các bài tập giảm cân nhanh cho người mập Lịch chạy bộ giảm cân nhanh trong 8 tuần Nào đã tới lúc nhanh tay thử ngay cách giảm cân của người Nhật hiệu quả với kết quả thần kỳ nhé! • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn thuần chay có công dụng giảm cân hiệu quả do chứa ít chất béo nhưng giàu chất xơ, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Những người theo chế độ ăn thuần chay cũng duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể BMI ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác. • Công dụng khác Chế độ ăn dựa trên thành phần thực vật cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và tử vong sớm. Việc tránh ăn các loại thịt chế biến cũng giúp hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư. • Hạn chế Do phải loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3… Bạn có thể tìm hiểu thêm Ăn chay có tốt cho sức khỏe hay không 3. Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb Có rất nhiều cách thực hiện chế độ ăn low-carb khác nhau, nhưng điểm chung là đều nhằm hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe với lượng carb được nạp vào cơ thể. Khi lượng carb nạp vào rất thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào trong máu và đi vào gan, một số axit béo có thể chuyển thành xetone. Cơ thể sẽ sử dụng các axit béo và xetone làm nguồn năng lượng chính khi lượng carb bị cắt giảm. • Hiệu quả giảm cân Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb rất phù hợp với những ai đang bị thừa cân, béo phì. Chế độ ăn sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng. • Công dụng khác Chế độ ăn low-carb cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác như làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp. • Hạn chế Không phải ai cũng thực hiện được chế độ ăn low-carb. Một số người theo chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên. Bạn có thể tìm hiểu thêm Lợi ích của low carb với sức khỏe tinh thần 4. Chế độ ăn kiêng giản cân Dukan Chế độ ăn Dukan giàu protein, ít carb được chia ra thành 4 giai đoạn 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì. Thời gian ở mỗi giai đoạn phụ thuộc vào số lượng cân nặng mà bạn muốn giảm bớt và mỗi giai đoạn sẽ có kế hoạch ăn uống riêng. Chế độ ăn Dukan ở giai đoạn đầu sẽ tập trung tăng cường lượng protein và bổ sung thêm các món ăn từ yến mạch. Những giai đoạn khác sẽ thêm vào các loại rau củ không chứa tinh bột cùng với carb và chất béo. Sau đó, ở giai đoạn duy trì, bạn sẽ dần dần giảm bớt protein để đảm bảo mức cân nặng mới. • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn Dukan có công dụng giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giảm lượng hormone gây đói ghrelin và tăng các hormone làm no. • Công dụng khác Ngoài tác động giảm cân thì chưa có lợi ích nào khác trong chế độ ăn Dukan được ghi nhận. • Hạn chế Việc giảm cân nhanh bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ làm giảm cơ một cách đáng kể. Khi khối lượng cơ và calo giảm, cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân. 5. Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb phổ biến nhất. Bạn sẽ cần ăn nhiều protein và chất béo hơn, đồng thời hạn chế lượng carb. Lý do chính khiến chế độ ăn low-carb hiệu quả trong việc giảm cân là có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít calo hơn. Chế độ ăn kiêng Atkins được phân thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20g carb mỗi ngày trong vòng hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý. • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn kiêng Atkins đã được nghiên cứu và cho thấy tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn kiêng này làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng. • Công dụng khác Chế độ ăn Atkins làm giảm các yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh như triglyceride máu, cholesterol, đường huyết và huyết áp. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn kiêng low-carb cũng điều hòa lượng đường huyết, cholesterol tốt HDL và triglyceride tốt hơn. • Hạn chế Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn đối với đa số người thực hiện nhưng trong một số trường hợp hiếm, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe. 6. Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG HCG là một loại hormone xuất hiện với nồng độ cao trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh, lên đến 0,45 – 1kg mỗi ngày. Chế độ ăn này có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích trữ mà không gây ra cảm giác đói. Chế độ ăn kiêng HCG được chia thành 3 giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ bắt đầu bổ sung HCG. Trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít calo với 500 calo mỗi ngày, song song với việc bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài trong khoảng 3 – 6 tuần. Trong giai đoạn thứ ba, bạn sẽ bắt đầu ngưng sử dụng HCG và từ từ tăng dần lượng thức ăn. • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn HCG không làm giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc giảm cân là do chế độ ăn kiêng cực ít calo, không phải là do hormone HCG. Hơn nữa, HCG cũng không có công dụng làm giảm cơn đói. • Công dụng khác Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn HCG không mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào khác cho cơ thể. • Hạn chế Chế độ ăn kiêng HCG có thể gây mất cơ bắp, dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo. Lượng calo bị cắt giảm quá nhiều sẽ làm giảm thêm lượng calo cơ thể đốt cháy. Chế độ ăn kiêng này cũng mang lại nhiều tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm. 7. Chế độ nhịn ăn gián đoạn Chế độ ăn gián đoạn bao gồm chu kỳ ăn và nhịn ăn luân phiên diễn ra. Do đó, trong một số trường hợp, đây thường được xem như một mô hình ăn uống hơn thay vì là chế độ ăn. Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn là Phương pháp 16/8 Bạn được ăn bình thường trong vòng 8 tiếng nhưng sau đó sẽ hoàn toàn không ăn gì trong vòng 16 tiếng còn lại. Phương pháp Ăn-Dừng-Ăn Cách này khắt khe hơn vì bạn sẽ chỉ ăn duy nhất một bữa trong vòng 24 giờ. Phương pháp 5 2 Vào hai ngày cách nhau trong tuần, bạn sẽ hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống mức 500 – 600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần hạn chế lượng thức ăn đưa vào. • Hiệu quả giảm cân Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3 – 24 tuần, con số ấn tượng nếu so với những chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Chế độ ăn gián đoạn ít gây mất cơ hơn những chế độ ăn ít calo thông thường, đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn. • Công dụng khác Chế độ nhịn ăn gián đoạn làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol, triglyceride và lượng đường trong máu cao. Hơn nữa, chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng HGH, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động tế bào. • Hạn chế Một số nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn nên là chế độ ăn giảm cân cho nam, phù hợp với nam giới hơn phụ nữ. Một số đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn này như phụ nữ mang thai, mẹ đang cho con bú, thanh thiếu niên… Bạn có thể tìm hiểu thêm Nhịn ăn gián đoạn Nên hay không nên áp dụng Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu, nhược điểm nhất định. Sự thật là không có chế độ ăn giảm cân nhanh “thần kỳ” giúp bạn giảm cân thần tốc chỉ trong một sáng một chiều. Bạn hãy tỉnh táo để lựa chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp kết hợp cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để sớm thoát khỏi trăn trở về cân nặng nhé. Tuyết Trinh HELLO BACSI

công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg