2. Bắt đầu thế nào để có lộ trình giảm cân thành công; 3. Lập kế hoạch cho lộ trình giảm cân thành công với 7 trọng điểm. 3.1. Tìm ra chỗ bạn đang đứng! 3.2. Quyết định kết quả cuối cùng của bạn! 3.3. Quyết định khung thời gian! 3.4. Chia nhỏ khung thời gian! 3.5. Chọn nhịn ăn tối bởi xem video thấy ca sĩ Hòa Minzy giảm cân thành công nhờ không ăn sau 18h. Chế độ ăn của mình không có nhiều thay đổi, chỉ ngừng ăn cơm trắng và ăn vừa đủ, nhai kỹ. Sau 2 tuần thì mình chỉ giảm được 2kg, từ 50 xuống còn 48. Hãy “điểm mặt” 5 nguyên nhân dưới đây để biết cách khắc phục. 1. Giảm cân không thành công do quá chú tâm vào việc giảm cân. Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang “ăn kiêng“, bạn vẫn có thể đang hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến. Nguyên nhân là Cùng tìm hiểu một số kinh nghiệm tuyệt thực giảm cân mang lại thành công trong bài viết dưới đây! Tuyệt thực giảm cân thành công. 1. Trong 6 tiếng đầu tiên. Sau khi tuyệt thực giảm cân, trong vòng 6 giờ đầu tiên mọi việc vẫn sẽ khá bình thường. Các liên kết glycogen Tập thể dục, vận động nhẹ. Để giảm cân an toàn hiệu quả cần có lối sống lành mạnh. Để giảm cân thành công thì tập thể dục là cần thiết. Chạy bộ khoảng 10- 15 phút vào mỗi buổi sáng hoặc tối sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố. Việc cơ thể được vận Xoài chín rất giàu axit folic, canxi, vitamin B1, B2, có khả năng xua tan chứng đầy bụng và phân giải lượng mỡ thừa. Sau mỗi bữa cơm, bạn có thể dùng 1/2 quả hoặc uống sinh tố xoài rất tốt cho việc giảm cân. SInh tố xoài có thể giúp bạn ngăn chặn sự hình thành tế bào Vì “ thất bại là mẹ thành công” mà, thất bại nhiều sẽ đúc kết được nhiều kinh nghiệm vì thế Ngân chưa hề có ý định bỏ cuộc. Sau 2 tháng giảm cân thành công, đến giờ bạn có tiếp tục áp dụng chế độ ăn uống tập luyện nghiêm ngặt này không? nsAatqO. Làm mẹ là một trong những sứ mệnh thiêng liêng và cao cả nhất của người phụ nữ. Thế nhưng, để một em bé được chào đời và lớn lên khỏe mạnh, người mẹ đã phải hy sinh rất nhiều điều, một trong số đó phải kể tới ngoại hình. Minh Châu đã phải hy sinh rất nhiều khi làm mẹ của 3 đứa con. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Là mẹ như bao người phụ nữ khác nhưng hành trình vượt qua chính mình của Lê Minh Châu khiến nhiều người phải nể phục cũng như hâm mộ. Được biết, sau khi lấy chồng, Minh Châu sinh liền 3 bé trong 4 năm. Thời gian này, cô tăng cân liên tục, mỗi lần sinh bé, Minh Châu đều tăng 40 - 50kg, có thời điểm nặng tới 96kg. Bài tâm sự dài của Châu về việc tăng cân sau khi sinh 3 bé. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Được biết, vừa phải làm mẹ, chăm con lại vừa phải làm việc khiến Minh Châu cảm thấy áp lực, không thể kiểm soát được cân nặng. Việc tăng cân không kiểm soát cộng thêm những lời xì xào, bán tán từ người ngoài khiến bà mẹ trẻ bị ảnh hưởng về tâm lý. Minh Châu tâm sự “Nhiều khi đi cùng chồng hay đưa đón con đi học, đối diện với những mối quan hệ xung quanh cũng là một gánh nặng. Và từ lúc nào không biết, mình tự ti và trở nên khép mình ngay cả với những người thân bên cạnh”. Quá trình thay đổi ngoạn mục của Minh Châu để lấy lại vóc dáng ban đầu. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Thế nhưng, lúc đó Minh Châu không chỉ có một mình mà còn cả một gia đình nhỏ phải lo. Chính nhờ sức mạnh, ý chí của một bà mẹ, còn 3 con đang cần mình lo, Minh Châu đã cố gắng vượt qua chính mình để lấy lại dáng như ban đầu. Minh Châu tại thời điểm cân nặng chạm đỉnh. Ảnh Fanpage Trên thực tế, đây không phải lần đầu tiên bà mẹ 3 con rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát. Cách đây 7 năm, vào năm 2015, Minh Châu cũng từng là động lực cho rất nhiều cô gái trẻ khi giảm tới 80kg từ 107kg xuống còn 47kg trong vòng 8 tháng. Được biết, Minh Châu bị béo bẩm sinh nên từ nhỏ cho tới năm 13 tuổi, chưa có thời điểm nào cô gầy. Bà mẹ 3 con lột xác, thay đổi ngoạn mục, lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Chính vì thân hình có phần to lớn hơn các bạn đồng trang lứa nên cô bị gọi là "Châu béo", bị mọi người cười đùa. Điều này đã vô tình ảnh hưởng tới việc học hành của Châu. Cho đến khi cân nặng chạm mốc 107kg khiến cô thấy khó thở, máu không lưu thông, Châu mới nhận ra mình cần phải thay đổi lập tức. Ngày nào, cô gái trẻ cũng tập 4 tiếng đồng hồ, liên tục trong nhiều tháng và giảm cân thành công, sở hữu một body “bốc lửa”. Thân hình “bốc lửa” của bà mẹ 3 con sau khi lấy lại dáng. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Minh Châu cũng không ngại diện những bộ váy tôn lên vóc dáng cực chuẩn của mình. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Có thể thấy, hành trình giảm cân của Minh Châu hoàn toàn không dễ dàng khi cô vừa phải làm việc lại vừa chăm lo cho 3 con nhỏ. Minh Châu chính là động lực của rất nhiều bà mẹ khác cũng đang rơi vào cảm giác tự ti vì ngoại hình sau sinh. Trải qua hành trình dài lấy lại vóc dáng ban đầu, nhan sắc của bà mẹ 3 con ngày càng thăng hạng. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Bạn nghĩ sao về sự nỗ lực để giảm cân thành công của bà mẹ 3 con Minh Châu? Cùng để lại suy nghĩ của bạn dưới phần bình luận với chúng tôi nhé! Những tin tức hấp dẫn nhất sẽ được cập nhật liên tục tại YAN! Làm mẹ là sứ mệnh thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Thế nhưng, để có thể để một em bé chào đời, người mẹ cũng đã hy sinh rất nhiều thứ, bao gồm cả ngoại hình. Nhiều người mẹ sau sinh bị tăng cân không kiểm soát, khiến họ cảm thấy tự tin với diện mạo của mình. Thế nhưng, không gì là không thể, chỉ cần chúng ta cố gắng nỗ lực tập thể dục, ăn uống khoa học, cân nặng sẽ dần dần giảm xuống. Và dù ngoại hình có như thế nào, có tăng bao nhiêu cân thì người mẹ vẫn luôn là người phụ nữ xinh đẹp nhất. Cùng cập nhật những tin tức khác TẠI ĐÂY! Ngày nay, tình trạng béo phì ở trẻ em đang ngày càng gia tăng do những thói quen xấu hằng ngày và chế độ ăn uống không phù hợp. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bé, mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nguy đây sẽ là những cách giảm cân cho trẻ em an toàn, hiệu quả mà bố mẹ nên biết. Cùng MarryBaby tìm hiểu ngay nhé! Nguyên nhân khiến trẻ bị thừa cân, béo phì Có hai nguyên nhân chính giải thích đơn giản cho sự gia tăng béo phì ở trẻ em hiện nay nạp quá nhiều calo và quá ít hoạt động thể chất. Trong đó, một số yếu tố góp phần quan trọng trong việc này chính là Thói quen ăn uống của gia đình Chế độ ăn có quá nhiều calo và chất béo Thường xuyên ăn thức ăn nhanh, thức ăn tiện lợi Ăn thực phẩm chế biến sẵn như đồ nướng, đồ ăn trong lò vi sóng và bánh pizza Uống nước ngọt và nước có gas Lối sống ít vận động như xem TV và chơi trò chơi điện tử 7 cách giảm cân trẻ em béo phì bố mẹ cần biết Có nhiều cách giảm cân cho trẻ em tại nhà vừa an toàn nhưng vẫn vô cùng hiệu quả. Bố mẹ có thể cùng con thực hiện mỗi ngày để cải thiện cân nặng của bé một cách nhanh chóng. Trong đó, có thể kể đến những cách như 1. Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động, tập thể thao Các hoạt động thể chất, rèn luyện cơ thể sẽ rất hữu ích trong việc giảm cân hiệu quả cho trẻ em. Trong đó, có những hoạt động vừa gần gũi, thân thuộc và dễ dàng thực hiện cho các bé như là chạy bộ, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, đá cầu…Đây là những hoạt động không quá khó khăn để giúp trẻ tiêu hao năng lượng trong ngày. Thêm vào đó, các phụ huynh cũng nên có những kế hoạch rõ ràng giúp trẻ có nhiều thời gian vận động thường xuyên, đều đặn hàng ngày. Từ đó sẽ hình thành nên thói quen tích cực, giúp các bạn nhỏ có được quá trình giảm cân hiệu quả cũng như cải thiện về nhiều mặt. Tập luyện, vận động là cách giảm cân cho trẻ em hiệu quả Đặc biệt, có một điều chắc hẳn nhiều bố mẹ cũng sẽ thắc mắc rằng nên cho trẻ ăn trước hay sau khi tập tuyện. Về vấn đề này, các nhà khoa học cũng đã thực hiện nhiều nghiên cứu và cho ra những kết quả khác nhau. Với trường hợp cho bé tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian ngắn, việc ăn nhẹ trước hay sau khi tập sẽ không gây ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên, trường hợp bé phải tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, bố mẹ nên bổ sung năng lượng cho bé bằng thức ăn sau khi tập càng sớm càng tốt. 2. Chọn thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh cho trẻ em Chúng ta nên bổ sung nhiều rau củ quả, thực phẩm có chất xơ vào phần ăn của bé cũng như cả gia đình. Lưu ý , không nên ép trẻ em ăn nhiều rau trong khi các thành viên khác trong gia đình lại ăn thịt, cá. Điều này sẽ làm các bạn nhỏ sẽ sinh ra tâm lý thèm ăn, ức chế và bỏ dở giữa chừng hành trình giảm cân của mình. Ngoài ra, việc chia nhỏ các bữa ăn của trẻ em thành nhiều bữa chính trong ngày cũng là một trong những cách giảm cân cho trẻ em đáng để người lớn cân nhắc làm theo. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cho trẻ luôn ăn no và tránh được tình trạng ăn quá nhiều khi có cảm giác đói bụng. Bố mẹ cần lưu ý cho bé thừa cân, béo phì ăn uống theo chế độ để giảm cân hiệu quả 3. Thay đổi thói quen ăn uống của trẻ Bạn hãy khuyến khích con chỉ ăn khi cảm thấy thực sự đói và dừng lại khi đã cảm thấy no chứ không ăn như một thói quen, ăn cho vui miệng, ăn thêm vì thức ăn ngon… Trẻ em và thanh thiếu niên thường có xu hướng ăn vì buồn chán, căng thẳng hay không có gì để chơi chứ không phải vì đói. Trẻ nên ăn cùng gia đình và bữa ăn nên diễn ra trong nhà bếp hoặc phòng ăn. Đặc biệt, bạn không nên cho con vừa ăn vừa xem ti vi, nghe điện thoại, chơi game, đọc sách… Nếu bị phân tâm bởi những thứ kể trên, bé có thể không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu và thường có xu hướng ăn quá nhiều, dẫn đến việc bị tăng cân. 4. Xây dựng thói quen vận động đơn giản Vào những ngày nghỉ hay thời gian rảnh rỗi, chúng ta nên khuyến khích trẻ thực hiện những bài vận động đơn giản tại nhà. Các hoạt động vốn luôn thích hợp cho trẻ cũng như tạo điều kiện cho các bé dễ dàng chơi tại nhà như là nhảy dây, đi dạo, đánh cầu… Hãy cố gắng xây dựng thói quen vận động thường xuyên cho trẻ, điều này sẽ giúp con bạn trở nên năng động, quên đi cảm giác đói bụng, thèm ăn, tiếp thêm nhiều động lực cho việc giảm cân. Đây ắt hẳn là cách giảm cân cho trẻ em tại nhà hữu hiệu nhất mà hầu hết trẻ em có thể dễ dàng thực hiện nó. Ngoài ra, phụ huynh cũng nên động viên con em của mình tham gia những lớp học ngoại khóa như bơi lội, võ thuật, thể dục nhịp điệu…Các hoạt động này không chỉ giúp các em tiêu hao đi năng lượng mà còn có thể trở thành những kỹ năng hữu ích về sau. 5. Lập biểu đồ để theo dõi tiến độ giảm cân của trẻ Bạn hãy lập biểu đồ giảm cân của con và dán lên tường trong phòng của trẻ. Cứ đều đặn mỗi tuần hoặc mỗi tháng, hãy ghi lên biểu đồ mức cân nặng mà bé đã giảm được. Dần dần, con sẽ nhận ra những gì mà con đã đạt được và có động lực để theo đuổi nhiệm vụ khó khăn này. 6. Khen thưởng khi trẻ có những thay đổi hướng tới sự cân bằng trong ăn uống Bạn có thấy việc khen thưởng thường có tác động rất lớn đối với mọi người? Do đó nhằm giúp bé có thêm động lực duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân, bạn nên có chế độ khen thưởng để khích lệ. Chẳng hạn như nếu bé uống nước lọc thay vì nước ngọt, soda, ăn trái cây thay vì ăn snack, bánh ngọt… trong suốt một tuần, hãy thưởng cho bé một buổi đi xem phim hoặc món đồ chơi, cuốn sách bé thích… Lưu ý bạn không nên dùng đồ ăn, bánh kẹo, đồ uống hay bất kỳ loại thực phẩm nào để làm phần thưởng cho bé. Nguyên do là những thứ này có thể khiến kế hoạch giảm cân cho trẻ mà bạn dày công xây dựng bị “sụp đổ”. 7. Luôn động viên con Con bạn có thể dần mất tinh thần sau một thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân. Nhiệm vụ của bạn là luôn động viên bé để bé giữ vững tinh thần để đạt được mục tiêu đã đề ra. Nếu bé chỉ giảm được chưa đến 0,5kg/tuần, hãy nói với bé rằng kết quả này là rất khả quan, chỉ cần cố gắng thêm chút nữa. Điều này giúp bé cảm thấy việc ăn kiêng để giảm cân đang có kết quả tốt và có hứng thú để duy trì. Những sai lầm thường gặp khi thực hiện các cách giảm cân cho trẻ em béo phì Trên lý thuyết, việc giảm cân cho trẻ em béo phì nghe có vẻ khá dễ dàng vì chỉ cần cho các bé ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nhưng như các bậc cha mẹ đều biết, nói thì lúc nào cũng dễ hơn làm. Đối với trẻ em, những thử thách thường lớn hơn vì chúng có thể ít tự chủ hơn và bị bạn bè ở trường cám dỗ. Ngoài ra, nhiều kế hoạch giảm cân cho trẻ em tại nhà cũng không thành công do những lý do sau 1. Đặt kỳ vọng không đúng với thực tế Không chỉ đối với trẻ con mà là con với người lớn, giảm cân luôn là một quá trình dài với nhiều thử thách, cám dỗ và đầy gian khổ. Do đó, cách giảm cân cho trẻ thừa cân hiệu quả là bạn nên đặt ra mục tiêu cần đạt được phù hợp đối với các bé. Thay vì giảm cân, mục tiêu tốt đầu tiên có thể chỉ là ngừng tăng cân. Nếu con bạn đạt được mục tiêu đó sau một vài tháng, thì bạn có thể sửa đổi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của chúng để bắt đầu giảm cân. Đặt kỳ vọng lớn có thể ảnh hưởng tâm lý trẻ thừa cân 2. Thay đổi quá đột ngột khẩu phần ăn vì nôn nóng giảm cân cho trẻ Người lớn thường từ bỏ chế độ ăn kiêng vì họ quá nôn nóng giảm cân. Trẻ em béo phì cũng sẽ làm như vậy nếu cha mẹ ép buộc chúng thay đổi mạnh mẽ thói quen ăn uống và tập thể dục. Các vấn đề có thể gây hiệu quả xấu nếu cha mẹ đột ngột quyết định cắt bỏ tất cả nước ngọt và nước hoa quả, đồng thời không cho phép bất kỳ đồ ăn vặt nào trong nhà. Họ có thể đăng ký cho con tham gia các hoạt động thể thao hoặc huấn luyện cá nhân mặc dù trẻ dành phần lớn thời gian để chơi trò chơi điện tử. Những thay đổi cực đoan như thế này chỉ khiến đứa trẻ thất bại khi giảm cân. Cách giảm cân cho trẻ em tốt hơn là bố mẹ nên tập trung vào những thay đổi nhỏ trước và sau đó là đặt mục tiêu dài hạn rõ ràng. 3. Không thay đổi mức độ hoạt động thể chất của trẻ Mức độ tập luyện không bao giờ được cố định. Để bé tham gia vào cùng một mức độ hoạt động từ tuần này qua tuần khác sẽ khiến chúng chẳng đi đến đâu. Bắt đầu cho trẻ tập thể dục từ 15 đến 20 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ và thời lượng mỗi tuần. Theo thời gian, con bạn nên có ít nhất một giờ hoạt động cường độ trung bình mỗi ngày và hoạt động thể chất cường độ cao Hiện nay, bệnh béo phì ở trẻ em đang ngày một trở nên phổ biến và gây ra nhiều ảnh hưởng xấu. Hy vọng những cách giảm cân cho trẻ em này sẽ giúp phụ huynh có thể an tâm hơn khi áp dụng cho con mình. Xem thêm Cột mốc phát triển của trẻ tiểu học bố mẹ cần biết Các trò chơi tập thể ngoài trời thú vị giúp trẻ khỏe mạnh và học tập tốt hơn 8 cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi Thực đơn bữa trưa đến trường dành riêng cho bé “ghiền” đồ Âu Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Chất béo Bạn cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày Thêm vào đó, bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ… Bạn nên tăng cường các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ chiên xào quá nhiều béo. Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm cân sau sinh để bạn giảm mỡ nhanh Buổi sáng 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm. Bữa phụ giữa trưa 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành. Buổi trưa cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành. Bữa phụ xế một quả chuối, 1 ly sữa. Bữa tối cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, có thể tận dùng dùng canh bí hoặc cá bống buổi trưa. Nếu có điều kiện, nấu món mới với canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê. Nguyên tắc ăn uống trong thực đơn giảm cân khi cho con bú Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược Đừng nôn nóng giảm cân ngay trong tháng cữ, cần đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực đơn giảm cân của mình Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc… Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý Hạn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn Uống bổ sung thêm sữa khoảng 500ml mỗi ngày để bé có đủ canxi và dinh dưỡng. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Tập luyện cật lực, ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt nhưng tại sao giảm cân không thành công? Nếu đang lo lắng về cân năng của mình, có bao giờ bạn tự hỏi điều ấy? Đôi khi, giảm cân là việc dễ dàng với một số người những cũng là chặng đường vất vả, gian nan của những người khác. Giảm cân không chỉ đơn giản là tập gym điên cuồng hay ăn uống nghiêm ngặt mà còn cần có nhiều yếu tố tác động khác. Vì sao bạn giảm cân không thành công? Hãy “điểm mặt” 5 nguyên nhân dưới đây để biết cách khắc phục. 1. Giảm cân không thành công do quá chú tâm vào việc giảm cân Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang “ăn kiêng“, bạn vẫn có thể đang hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến. Nguyên nhân là bởi bạn thường suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn được đưa vào cơ thể. Tại sao giảm cân không thành công? Một nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy rằng nếu bạn “nghĩ” tới bữa ăn quá nhiều, não sẽ tạo ra nhiều hormone ghrelin. Càng nhiều ghrelin càng khiến cơ thể không có cảm giác no và làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, thay vì tập trung vào món ăn, hãy thưởng thức hương vị của nó. 2. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh Không phải lúc nào ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có lợi, đặc biệt là khi giảm cân. “Khỏe mạnh” không đồng nghĩa với “ít calo”. Các loại hạt, bơ, mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, dầu ô liu, và chocolate đen đều rất tốt, nhưng chúng chứa rất nhiều calo. Trái bơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn một quả tức là bạn đã tiêu hóa hơn 200 calo. Mặc dù có nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như sự trao đổi chất, bạn vẫn cần phải điều chỉnh liều lượng một cách sáng suốt. 3. Tại sao giảm cân không thành công? Nguyên nhân do dùng nước uống nhiều calo Calo từ rượu, sinh tố, cà phê đường sữa, nước ngọt, trà, soda có thể góp phần vào việc tăng cân. Theo các chuyên gia, việc uống các thức uống trên không giúp bạn ăn ít đi vì hầu hết các loại đồ uống chỉ đáp ứng cơn khát và không ảnh hưởng đến cơn đói. Vậy nên, bạn hãy chuyển sang uống nước, nước ngọt không ga, sữa không béo, nước ép rau quả, và một ít nước ép trái cây nguyên chất. Nếu uống rượu, hãy uống vừa phải, và chọn loại ít cồn. Dưới đây là bảng liệt kê hàm lượng calo trong một số thức uống 355 ml bia nhẹ 110 calo 355 ml bia nặng 160 calo 235 ml cà phê với kem và đường 30 calo 150 ml rượu 120-130 calo 150 ml rượu spritzer 80 calo 470 ml trà đường 160 calo 355 ml soda 150 calo 600 ml sinh tố trái cây 410 calo 4. Ăn nhiều hơn tập Tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân vì đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Vậy tại sao giảm cân không thành công dù đã chăm chỉ luyện tập? Có phải vì cho rằng mình đã tập luyện vất vả nên cho phép bản thân ăn uống thoải mái? Thực tế, đây là lý do chính để nhiều người tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân được. Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta thường đề cao lượng calo thực sự bị đốt cháy và đánh giá thấp lượng calo chúng ta thực sự ăn. Chúng ta chỉ đi bộ 5 km đốt cháy 240 calo mà đã vội ních một bụng căng cứng đồ ăn, với hàm lượng calo gấp chục lần. Vậy nên, hãy luôn luôn ghi nhớ rằng, tập thể dục giúp bạn đốt calo thừa, chứ không phải là một lý do để ăn nhiều hơn. Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng “Hôm nay mình đã tập luyện, nhưng mình chỉ được phép ăn xả ga một chút trong hôm nay thôi.” hoặc, “Ăn hôm nay rồi mai mình sẽ phải tập bù.” 5. Tại sao giảm cân không thành công? Do không uống đủ nước Nếu muốn giảm cân, hãy luôn cung cấp cho cơ thể đủ nước. Bạn có nhận thấy rằng ăn các loại thực phẩm có chứa rất nhiều nước như trái cây và rau sẽ khiến mau no hơn? Một nghiên cứu nhỏ thậm chí còn tìm thấy rằng uống nước lạnh có thể tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cảm giác thèm đồ uống có đường như soda và nước trái cây. Cung cấp đủ nước cũng giúp cơ thể không bị mất nước. Càng thiếu nước, thận sẽ không thể hoạt động đúng, gan cũng không đủ khả năng thanh lọc, dẫn đến chất béo bị tích tụ trong cơ thể và khiến bạn mau mập hơn. Vì vậy, hãy tập luyện thói quen uống ít nhất nước mỗi ngày. Giảm cân hề dễ dàng, nhưng không có nghĩa là bạn không thể thành công. Tất cả bạn cần là có một ý chí sắt đá, sự kiên trì đúng mực, rồi từ từ bạn sẽ làm được. Nếu cần bất kỳ sự hỗ trợ nào, hãy xem trong mục cách làm đẹp, chế độ ăn uống và luyện tập nhé! Tăng cân ở thai phụ trong thai kỳ là điều bắt buộc, nhưng sau khi sinh đẻ thành công, đa số các bà mẹ đều muốn mình giảm cân, thậm chí có người tìm mọi cách để giảm cân thật nhanh. 1. Trong suốt thai kỳ thai phụ tăng bao nhiêu cân là thích hợp? Để thai nhi sinh trưởng và phát triển tốt, cơ thể người mẹ cần rất nhiều năng lượng và dưỡng chất, do đó chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất là rất quan trọng trong thai kỳ. Tuy nhiên thai phụ nên lưu ý là cần đủ, không nên thừa và không nên thiếu, để tránh việc tăng cân quá nhiều hoặc quá số bác sĩ sẽ khuyến cáo mức tăng cân nặng khi mang thai phù hợp dựa trên cân nặng của người phụ nữ trước khi mang thai. Đối với phụ nữ có chỉ số khối cơ thể Body Mass Index - BMI bình thường thì mức tăng cân nên trong khoảng 25 - 35 pound ~ 11,34 - 15,88 kg, và có thể lên tới 45 pound ~ 20,41 kg nếu mang thai đôi. Những phụ nữ thừa cân chỉ nên tăng cân trong khoảng 15 - 25 pound ~ 6,80 - 11,34 kg, và hoàn toàn không nên thực hiện các biện pháp giảm cân trong khi mang tham khảo ý kiến của bác sĩ về mức tăng cân hợp lý của bản thân, bởi mỗi một thai phụ là một trường hợp riêng biệt, và điều quan trọng nhất khi mang thai là có chế độ chăm sóc bản thân thật tốt, chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, đủ dưỡng chất thiết yếu, và bổ sung các yếu tố cần thiết theo chỉ định của bác sĩ. Mẹ bầu cần kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mang thai 2. Sẽ có vấn đề gì xảy ra nếu tăng cân quá nhiều khi mang thai? Nếu tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, sau khi sinh đẻ người mẹ sẽ phải giảm cân nhiều hơn, và các nghiên cứu đã cho thấy nếu không thể giảm hết cân nặng dư thừa trong vòng một năm thì số cân nặng đó sẽ có xu hướng duy trì vĩnh viễn. Nếu người phụ nữ tiếp tục có ý định mang thai lần nữa, tốt nhất nên quay trở về mức cân nặng hợp lý trước khi thụ thai. 3. Tăng quá nhiều cân khi mang thai có khiến thai nhi lớn hơn không? Điều này không hẳn đúng, bởi tăng quá nhiều cân không hẳn sẽ khiến cho thai nhi phát triển to hơn. Hơn nữa tăng quá nhiều cân sẽ khiến việc giảm cân sau khi sinh đẻ trở nên khó khăn hơn. 4. Giảm cân sau khi sinh nên tiến hành vào lúc nào và kéo dài trong bao lâu? Ít nhất trong 6 tuần đầu sau sinh người mẹ không nên nghĩ tới việc giảm cân, mà việc cần chú ý nhất đó là thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng, lành mạnh. Thời gian này đa số bà mẹ bị thiếu ngủ, mệt mỏi, thậm chí không đủ sức để chuẩn bị bữa ăn, do đó sẽ là bất hợp lý nếu thực hiện giảm cân lúc giảm cân sau sinh có thể kéo dài tới 1 năm, vì thế tốt nhất là nên giảm cân một cách từ từ, giảm mỗi tuần từ 1 tới 2 pound ~ 0,45 - 0,91 kg. Giảm cân sau khi sinh cần được thực hiện một cách từ từ 5. Kế hoạch giảm cân phù hợp nhất cho những người không cho con bú sẽ như thế nào? Sáu tuần sau khi sinh, người mẹ có thể bắt đầu lên kế hoạch cắt giảm năng lượng thu nhận mỗi ngày vài trăm calo, nhưng tối thiểu phải cung cấp cho cơ thể số năng lượng là 1600 calo mỗi đang trong quá trình giảm cân, nhưng chế độ ăn vẫn cần đảm bảo cân bằng, lành mạnh. Để có đủ thể lực và sức khỏe, người mẹ cần ăn tối thiểu 3 - 4 bữa ăn cân bằng trong ngày, với những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như trái cây, rau xanh, protein nạc, thực phẩm giàu chất xơ,.... Không nên tiêu thụ các loại thức ăn không tốt như đồ ăn vặt, đồ ngọt,...Lượng calo có thể được cắt giảm khá nhiều nếu hạn chế sử dụng dầu ăn và chất béo. Đừng quên uống nhiều nước, nhưng hãy tránh các sản phẩm nước ngọt hoặc thức uống chứa cồn. 6. Với những người mẹ cho con bú thì nên giảm cân như thế nào? Những người mẹ đang cho con bú không nên tiến hành chế độ ăn giảm cân, bởi họ cần nhiều năng lượng, dinh dưỡng để tạo ra nguồn sữa chất lượng cho con chí trong trường hợp cân nặng không giảm được như mong muốn, hãy nhớ rằng những việc đang làm đều hướng tới mục đích đảm bảo những gì tốt nhất cho em bé. Người mẹ cũng nên lưu ý, chế độ ăn ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ, còn số lượng sữa mẹ nhiều hay ít lại phụ thuộc mức độ người mẹ cho con bú. 7. Cho con bú có giúp người mẹ giảm cân hay không? Cho con bú không nên được sử dụng như một phương pháp giảm cân, dù nó có hiệu quả giảm cân hay không là một vấn đề chưa sáng tỏ. Trên thực tế nhiều người mẹ không thể giảm cân cho tới khi ngừng cho con bú hoàn toàn. Phụ nữ đang cho con bú không nên sử dụng phương pháp giảm cân 8. Giảm cân sau sinh bằng luyện tập có khả thi không? Tập luyện là một trong những phương pháp có thể sử dụng để giảm cân sau sinh, nhưng hãy luôn ghi nhớ rằng quá trình giảm cân tốt nhất nên diễn ra từ từ và dần số những người mẹ sinh thường sẽ có thể tập luyện thể chất sau vài tuần kể từ khi sinh, còn với những người sinh mổ có thể sẽ cần khoảng thời gian nghỉ ngơi, phục hồi lâu hơn. Để chắc chắn nhất khi nào an toàn để tập luyện, hãy tham vấn với bác sĩ. 9. Thiếu ngủ có ảnh hưởng tới quá trình giảm cân hay không? Các nghiên cứu đã cho thấy ở thời điểm sáu tháng sau khi sinh, nếu người mẹ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ khó giảm cân hơn so với những người mẹ ngủ mỗi đêm trên 6 sóc em bé rất vất vả, đặc biệt là những gia đình có ít người, nhưng nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng đối với người mẹ, do đó hãy làm tất cả những gì có thể để ngủ được đủ giấc. Nghỉ ngơi đầy đủ mới mang lại năng lượng cho người mẹ để thực hiện các công việc khác, như duy trì chế độ ăn cân bằng, lành mạnh, và sau đó là luyện tập để giảm cân. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Bài viết tham khảo nguồn Chăm sóc sức khỏe phụ nữ mang thai Cẩm nang mẹ bầu cần biết XEM THÊM Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là hợp lý? Nguyên nhân gây tê tay khi mang thai tháng cuối Nghệ có tốt cho trẻ sơ sinh?

có mẹ nào giảm cân thành công chưa